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Ejercicios

Con los ejercicios podemos conseguir una mayor capacidad física y un mejor funcionamiento de los bronquios, más de lo que se puede conseguir sólo con la medicación.

El ejercicio físico regular diario

Siempre que la enfermedad lo permita, se recomienda:

• Hacer ejercicio 30 minutos diarios (caminar, nadar, bici por terreno llano…), empezando suave y sin llegar a cansarse demasiado.

Puede hacerse en varias sesiones de 10-20 minutos. Si el ejercicio desencadena síntomas de asma, el tratamiento consiste en inhalar un broncodilatador de acción corta 10 o 15 minutos antes de empezar con el ejercicio. Conviene realizarlo en ambientes cálidos, húmedos y poco contaminados y hacer ejercicio en sitios cerrados si hace mucho frío o mucho viento.

• Hacer ejercicios de fuerza (estiramientos, pesas…) un mínimo de 8 veces cada ejercicio contando despacio hasta 8. También son muy útiles los ejercicios de flexibilidad (gimnasia, yoga, etc.)

Técnicas de respiración

En la consulta de enfermería te explicarán y enseñarán a realizar algunas de las siguientes técnicas de respiración:

  • Respiración torácica. Se realiza ensanchando y contrayendo el pecho hacia fuera y hacia dentro, como inflándose y desinflándose.
  • Respiración abdominal o diafragmática. Con las manos encima del vientre (abdomen), se toma el aire por la nariz y se va notando que las manos se elevan. El aire se expulsa suavemente por los labios como si se fuera a silbar, contrayendo los músculos del abdomen progresivamente.
  • Técnicas de expansión pulmonar: sentado con los brazos estirados, mientras se coge aire, se levantan los brazos y mientras se expulsa el aire se vuelven a la posición inicial. De pie, con los codos pegados al cuerpo y las manos en los hombros, se coge aire mientras se levantan los codos y se expulsa el aire mientras se vuelve a la posición inicial.

  

Para pensar 



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