(ir al contenido)

Castellano | Euskara | Français | English

¿Qué hacer ante situaciones de urgencia?

Consejos para superar una crisis de ansiedad

 

  • Es importante que recuerde que no está sufriendo un peligro fuerte ni tan grave como puede creer.
     
  • No permita que el pánico aumente con otros pensamientos atemorizadores. Interrumpa lo que esté pensando y observará que así el miedo comienza a desaparecer por sí mismo.
      
  • Intente calmarse y relajarse poco a poco.
     
  • Practique respiración lenta y relajada. Imagine que es un globo que se hincha lentamente y se deshincha.
     
  • Espere y deje tiempo a que se le pase.
     
  • Piense en el avance que ha hecho hasta ahora, a pesar de todas las dificultades. Piense en lo satisfecho que estará cuando lo consiga
     
  • Cuando empiece a sentirse mejor y esté dispuesto a continuar, comience de forma tranquila y relajada. No hay necesidad de esfuerzo ni prisas.
     
  • Intente distraerse, ahora que el nerviosismo ha bajado. Hable con alguien, dé un paseo, etc.

 

¡Cuánto más aprenda a manejar el miedo menos miedo tendrá y se sentirá más libre!

 


Contacto

Gobierno de Navarra

Contacte con nosotros | Accesibilidad | Aviso legal | Mapa web